고혈압을 낮추는 방법 4가지 알려드립니다 사망위험요인 1위 질환,

 고혈압은 사망위험 요인 1위의 질환입니다.

고혈압은 우리나라 30대 이상 성인 4명 중 1명이 갖고 있을 정도로 흔하고 친근한 질환입니다. 또한 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 고혈압으로 진단되어도 대수롭지 않은 경우가 많습니다. 하지만 이런 흔한 질환 중 하나인 고혈압은 사망 위험 요인 1위의 질환이에요.

왜 고혈압이 사망 위험 요인 1위일까?왜 고혈압이 사망 위험 요인 1위에 올랐을까요?고혈압은 각종 장기에 치명적인 손상을 주기 쉽기 때문입니다. 혈압이 높은 상태가 계속되면 여러 가지 합병증을 생각할 수 있습니다. 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 치명적인 같은 것도 있는 것입니다. 그 뿐만 아니라 고혈압은 신장에도 영향을 주기 때문에 신장이 손상되고, 나중에는 신부전으로 이어질 수도 있습니다.왜 고혈압에 걸릴까.고혈압은 90% 이상이 본태성으로 인해 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%가 원인이 분명한 2차성 고혈압입니다. 본태성 고혈압의 경우는 여러 요인이 모여 고혈압을 일으키게 되는 것입니다. 그 중 유전적인 요인(가족력)이 가장 많으며, 노화, 비만, 짠 음식, 운동부족, 스트레스 등이 고혈압을 일으키는 것으로 밝혀지고 있습니다.고혈압 ?고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 그러나 개인차가 있어 혈압이 조금 오르는 것만으로 심한 증상을 호소하는 경우는 있습니다. 혈압이 높아도 머리가 아프거나 등이 당겨지거나 하는 일은 드물습니다. 혈압 상승이나 정신적, 육체적 과로로 지친 경우는 , 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타납니다. 고혈압으로 인한 합병증 이후에는 호흡 곤란, 손발의 부종, 가슴 통증 등이 올 수 있습니다.고혈압을 내리는 방법은?염분 섭취를 줄이다

고혈압을 낮추는 방법, 첫 번째는 염분 섭취를 줄이는 것입니다. 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g입니다. 이는 권장 섭취량 6g보다 많은 수치입니다. 하루 소금 섭취량을 권장량 정도로만 줄여도 수축기혈압은 평균 5.1mmHg, 이완기혈압은 2.7mmHg로 줄어듭니다.짜게 먹을 때 혈압이 높아지는 이유는 혈액 속의 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상이 생기기 때문입니다. 삼투압 현상이 발생하면 세포에 있던 수분이 혈액으로 흘러 혈액량이 증가하기 때문에 혈압이 높아집니다.나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 국물은 되도록 피하는게 좋아요. 소금이나 간장이 많이 들어간 김치, 젓갈, 장아찌 같은 음식도 적게 먹는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 먹기

두 번째로 고혈압을 낮추는 방법은 고혈압에 좋은 음식을 찾아 먹는 것입니다. 아로니아의 경우는 아로니아 안에 포함된 탄닌이 체내의 유해한 활성 산소를 제거하여 혈관의 노폐물을 모으는 것을 방지합니다. 또한 타닌은 콜레스테롤을 낮추고 혈액의 흐름을 원활하게 하기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

귀리에는 불포화지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 특히 효과적입니다. 귀리에 들어 있는 베타글루칸이라는 섬유질은 콜레스테롤 저하를 도와 줍니다.

회화나무 열매도 고혈압에 좋은 음식입니다. 회화나무 식물에는 루틴이 풍부하다. 루틴 성분은 모세혈관을 강화하고 혈액을 정화시켜 줍니다. 혈압강화효과 및 고혈압, 고지혈증 등의 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.이러한 식사를 평소에 섭취함으로써 식단을 관리하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

충분한 숙면

충분한 수면도 고혈압을 낮추는 방법입니다. 잠든 사이에 면역 세포 활동이 몸의 기능을 제자리로 되돌려 놓기 때문입니다. 감기가 낫거나 상처가 낫거나 하는 등의 자연 치유력은 대부분 수면 중에 최대화합니다. 그래서 잠이 들면 혈압이 떨어집니다.고혈압 환자의 40~50%가 수면 장애를 호소하기도 합니다. 수면이 부족해 면역세포의 활동이 제대로 이루어지지 않기 때문에 혈압을 낮추는 것이 곤란합니다. 악순환을 반복하기 때문에 수면을 제대로 취하는 것만으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

하루 30분 걷다

마지막으로 고혈압을 내리는 방법은 걷는 것입니다. 그냥 편안하게 음악을 들으면서 산책만 하셔도 돼요. 걷기는 그만큼 효율이 큰 운동 중 하나입니다. 걷기운동을 하면 혈압을 올리는 카테콜아민 호르몬이 감소하고 혈관내피세포의 기능이 활성화됩니다. 이를 통해 혈관의 탄성도가 높아져 혈압 저하를 도와 줄 수 있습니다. 일주일에 세 번 정도 걸쳐도 그 효과는 다를 겁니다.

지금까지 고혈압과 고혈압을 낮추는 방법에 대해 배웠습니다. 고혈압은 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 해요. 대부분 약을 중단하면 혈압이 상승하기 때문이에요. 예방이 제일이지만, 이미 고혈압이라면 식습관 개선을 먼저 하실 것을 권장합니다.특히 혈압이 120에서 140밀리미터Hg 사이라면 식습관 개선만으로 충분히 나을 수 있습니다. 습관을 고친 후에도 혈압이 떨어지지 않거나 두통 등의 증상이 자주 나타나기 시작하면 병원을 방문하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.